الريجيم انواع الريجيم فوائد الريجيم اضرار الريجيم و نصائح للتخسيس

الريجيم .. انواع الريجيم .. فوائد الريجيم اضرار الريجيم و نصائح للتخسيس
الريجيم و فائدته و خطورته ايضا على صحة الانسان و بعض النصائح الهامه لن تجديها الا فى قسم التخسيس هنا بمنتديات أحباب اون لاين

يعمل الريجيم على انقاص الوزن و ذلك بأتباع نظام غذائى معين بهدف انقاص الوزن او تقليله لحد معين و هناك اربع انواع للريجيم و هى كالتالى

1- ريجيم قليل الدهون
2- ريجيم قليل الكربوهيدرات
3- ريجيم قليل السعرات الحرارية
3- ريجيم سعرات حرارية قليله جدا . هناك دراسات اكدت انه لا فرق بين اول ثلاث انواع من الريچيم ( قليل السعرات - قليل الدهون - قليل الكربوهيدرات ) و التى كان معدل الانقاص فيهم 2-4 كيلو فى جميع الدراسات

اولا: ريجيم قليل الدهون
يعتمد الريجيم قليل الدهون على تقليل تناول وجبات دهنيه و التى يحدث معه نقص فى استهلاك السعرات الحراريه و هناك عديد من الدراسات اكدت انه على مدار 12 شهر او اقل قليلا يخفض هذا النوع من الريجيم جسم الانسان حوالى 3 كيلو جرام مع تناول الوجبات العاديه


ثانيا: ريجيم قليل الكربوهيدرات
و فى هذا النوع من الريجيم يتم الاعتماد على الدهون بشكل اعلى من النوع الاول و هو من اشهر انواع الريجيم لكن بعض الجهات الامريكيه الخاصه بالابحاث فى هذا المجال لا تنصح بهذا النوع من الريجيم
و بدراسه طويله تم ايجاد ان هذا النوع من الريجيم لا ينقص الوزن الا اذا قللنا السعرات الحراريه فى الوجبات و ميزته انه لا اثار جانبيه على صحة الجسم عموما اذا اتبعنا هذا النوع من الريجيم



ثالثا: ريجيم قليل السعرات الحرارية
هذا النوع يعتمد على تخفيض السعرات من 500 الى 1000 سعر حرارى يوميا و يقوم هذا النوع بأنقاص الوزن بمعدل نصف كيلو اسبوعيا و هناك ابحاث على بعض الحالات و اكدت تلك الابحاث ان هذا النوع من الريجيم يقوم بأنقاص حوالى 10 % من كتلة الجسد خلال 3 اشهر و هو الافضل من حيث الفاعليه لكنه يحتاج الى اتباع نظام غذائى قليل او معدوم السعرات الحراريه حتى يحدث حرق عالى يوميا للسعرات بشكل جيد مما ينتج عنه انقاص الوزن فكلما استهلكت سعرات حراريه كلما ذابت الدهون فى الجسم و مع تقليل تناول الوجبات يحدث ان الجسم وقتها سيمتص غذائه و بعض احتياجاته اليوميه من الدهون بالتالى تذوب الدهون مع الوقت و بأتباع نظام غذائى صحى قليل السعرات لاقصى درجه حتى يحدث حرق للسعرات المخزنه فى الجسم


رابعا: ريجيم سعرات حرارية قليله جدا
يعتمد هذا النظام من انظمة التخسيس و الريجيم على انقاص و استهلاك 200 الى 800 سعر حرارى يوميا من الدهون و الكربوهيدرات و هو يعتمد على تجويع الجسم و معدل انقاص الوزن فى هذا النوع من 1 الى 2 كيلو جرام خلال اسبوع لكنه اخطر انواع الريجيم لان له اثار جانبيه مثل ضعف العضلات و زيادة احتمالات حدوث النقرص او اضطرابات فى املاح و فيتامينات الجسم و هى امور خطيره جدا على حياة الانسان ليست الخطوره فقط على صحتك و انما على حياتك لانك مع هذا الريجيم نستطيع ان نقول انك تتلاعب بعناصر التغذيه الرئيسيه للجسم و لكن لا يمنع ابدا من استخدامه مبتابعة طبيه مع طبيب تخسيس متمكن و خبير ليحدد لك ما يمكنك تناوله و كيف تتناوله و كيف تعطى الجسم كل حاجته دون ان تزيد او تنقص من تلك الحاجات الضروريه


كذلك ننصح بعمل مجهود حركى

حركة الجسم وحدها تستهلك مخزون الدهون وكربوهيدرات و السكر "جلوكوز " الموجودين بالجسم فالحركه افضل و سيلة لحرق الدهون
و لان عضلات الرجال كبيره بطبيعتها فأن المشى و الجرى و ركوب الدراجات هى افضل السبل لحرق الدهون تكاملا مع برنامج الريجيم المناسب لك و للسيدات نفس الامر الحركه تستهلك مخزون الدهون فى الجسم و الذى تعتبر كوقود و انت تقوم بحرقه من خلال الحركه و لمن لديهم مشاكل فى الركبتين المشى او تلك الوسائل غير مناسبه لهم و الافضل فى تلك الحاله هى السباحه لمن يعانون مشاكل بالركبتين

و الى هنا انتهينا من طرح انواع الريجيم المفيده او الهامه او نستطيع القول انها الاكثر انتشارا بعالمنا العربى و وضعنا الخطوط العريضه على فائدة و اضرار كل نوع و لابد حتى تستقر على نظام ريجيم غذائى معين لابد من تنفيذ هذا الريجيم تحت متابعة و رعاية طبيه حتى لا تحدث اى اضرار فأنت تسعى لانقاص وزنك لكنك لا تسعى للدخول فى دوامة مرض ما او خلل ما سيحدث لو اتخذت خطوه لا تعرف نتائجها فالطبيب هو افضل وسيله لتحديد نوع الريجيم المناسب و هو الذى يرى حالتك و يستطيع تحديد المناسب لحالتك اذا كنت بدين جدا او فى بداية السمنه او فى مرحله متأخره الخ....

و شكرا لكم و من لديه مشكله ما يمكنه طرحها فى القسم هنا و سوف نقوم بالتوضيح قدر المستطاع و المساعده للوصول لخطوط عريضه على شكل نصائح لا تمنع ابدا ذهابك للطبيب