تجربة عملية حقيقيه للتخسيس و انقاص الوزن " تفائل / تفائلى "

تجربة عملية حقيقيه للتخسيس و انقاص الوزن " تفائل / تفائلى "
رحلة انقاص الوزن
بما ان السمنة منتشرة في السعودية قلت خليني انزل تجربتي ورحلتي ( السهله ) لإنقاص وزني من 93 كيلو إلى 57 كيلو ، وإن شاء الله ما ارجع سمين

بداية الرحلة والقرار الحاسم
بسم الله الرحمن الرحيم

في يوم 28/2/1431 هـ ، قررت اني ادخل نادي رياضي لتخفيف وزني الزائد، بعد اصابتي في الركبة واصابتي في القلب والربو الحاد وغيرها من الأمور التي تنتج عنها السمنة ، فقد قررت من خلالها أن اقوم بما عجزت عن التفكير حتى به طيلة فترة حياتي السابقة، وقد عزمت كل العزم على ذلك، وأنني لن أهتم بأي معوقات



أول خطوة

في يوم 1/3/1431 هـ كان ذلك اول دخول لي في النادي الرياضي بمكة المكرمة، قمت بالدخول والتسجيل وانا على حماس من ذلك ! ، ذهبت لأخذ وزني وطولي ووجدت الآتي : -
الوزن : 93
الطول 160
بمعنى انه يجب علي ان أُنقص من وزني 33 كيلو لأصل للوزن المثالي


حقيقة دب اليأس في قلبي حيث وجدت انه امامي الكثير حتى أصل لهذا الوزن، ولكن سرعان ما عاد الأمل برؤيتي شخص قال لي : انقصت وزني في 6 اشهر ما يقارب ال 50 كيلوا جرام


الرحلة

منذ ذلك اليوم وانا اواظب على التمارين، لا استسلم لرغبات جسدي في الراحة والأكل والنوم، بل أقاوم ذلك لأحقق مرادي .
أسبوعا بعد أسبوع بدأ وزني بالنقصان، وكلما نقص وزني زادت الحماسة لدي وزادت رغبتي في النقصان أكثر وأكثر

نهاية الرحلة


في يوم 1/6/1431هـ كان ذلك آخر ايامي في النادي، وقد وصل آنذاك وزني إلى 70 كيلو جرام، بمعنى أنني انقصت من وزني ما يقارب ال 23 كيلو جرام، وقد كان بحق انجازا لي وفخرا بين اصدقائي وأسرتي كاملة



ما بعد النادي

خرجت وانا راضي عما وصلت إليه في النادي، وقد اقتنعت تماما بوزني الجديد، وشكلي الجديد بين الناس، وقد بدأت مرحلة الحفاظ على الوزن ، فقد كنت امشي ما يقارب ال 6 كيلومتر يوميا للحفاظ على رشاقتي ووزني الجديد .



خبر سار


بعد انقطاع عن الميزان قرابة الـ 3 أسابيع خطر ببالي ان اقيس وزني ، فتفاجأت حقيقة بـ نقص وزني ووصولة حتى ال 64 كيلوجرام، حقيقة كان خبرا سارا جدا جدا جدا لي، ولم يكن أبدا في الحسبان ان أنقص بوزني اكثر وأكثر ، دب الحماس مرة اخرى في نفسي، وقررت الوصول إلى وزني المثالي وهو 60 كيلوجرام، فقمت بزيادة جرعتي من التمارين اليومية لتصل 90 دقيقة بدلا من 45 دقيقة يوميا، ويوما بعد يوم وجهدا يتلو جهدا، وصل وزني إلى مرحلة لم اتوقعها وهي 57 كيلو جرام !



الخاتمة


بعد ذلك قمت بالذهاب لطبيب تغذية ، لأفاجأ بأن وزني لا يمكنه النزول اكثر من ذلك، وذلك لطبيعة في جسمي لم افهمه فيها، ولكن منذ ذلك اليوم وحتى اليوم فعلا لم ينزل وزني كيلوجراما واحدا ، ولكنني حققت مرادي ولله الحمد لأخرج من جسدي كتلة من الشحوم بوزن 36 كيلو جراما ولله الحمد


الأمراض


ولله الحمد زالت لدي تماما ألالام الركبة وألالام القلب وآلالام المفاصل وأعراض الربو ، ولله الحمد والمنة على ذلك، فبفضل الله تعالى ثم بفضل ما أزلته من وزني عادت صحتي للكمال والحمد لله



الوجبات

حقيقة لم أتبع نظام غذائي ابدا خلال النادي، ولكنني تجنبت الآتي :

- الكبسات بأنواعها
- الغازيات بأنواعها
- المكسرات بأنواعها
- الشبيس ( ألقمبريات )
- المقليات بأنواعها
- الألبان والاجبات ( كاملة الدسم )
- المعلبات
- السكريات بأنواعها
- الموز 0- المانجا - العنب
- الخبر الأبيض ( ألشامي )



وكان أكلي محصورا على :

- البروتينات : الفول - العدس - الدجاج - السمك - اللحم الطازج
- المسلوق : بيض مسلوق - دجاج مسلوق - لحم مسلوق - رز مسلوق
- النشويات : الرز الأبيض
- الألبان : لبن قليل الدسم او منزوع - حليب قليل الدسم أو منزوع - جبنة قليلة الدسم أو منزوعة
- خبر البر أو النخالة .
- السلطات الطازجة
- الخضروات والفواكه عدا ما ذكرته أعلاهـ
- العصيرات الطازجة الخالية من السكر
- الشاي الاخضر - الشاي الأحمر - القهوة السوداء ( خالية من السكر )




ملاحظات سريعة


ستمر عزيزي القارئ او الراغب بذلك، بمراحل يأس كثيرة، وخصوصا مرحلة ثبات الوزن وعدم نزولة لفترة معينة، لذلك لا تيأس وتأكد بأن ذلك طبيعي جدا ويحدث لكل شخص

أيضا عزيزي تأكد بأنك لو احكمت سيطرتك على الأكل، فقد قطعت 50% من مشوار النقص، فحاول ان تمتلك الإرادة لذلك !

ايضا عليك الحذر من الأكل والنوم، فذلك يقضي تماما على ما فعلته في ذلك اليوم، حاول ان تتجنب النوم بعد الاكل مباشرة ، واجعل فترة ما بعد الاكل وحتى يومك تصل ل ساعتين كحد أدنى

كل التوفيق والصحة اتمناها لكم،